Японская диета

Японская диета

Замечено, что в Японии совсем не большой процент жителей, у которых имеется избыточный вес, в отличие от Америки, где огромное количество мужчин и женщин страдает от ожирения. Прежде всего, это происходит потому, что японцы предпочитают низкокалорийную пищу (в углеводном плане и ограничение по жирам), а не фастфуд, как американцы. На основе японского примера и была разработана особая японская диета для россиян.

Японская диетаДанный вариант японской диеты не является быстрым, но обладает большей сбалансированностью, что позволяет добиться хороших результатов с длительным эффектом. Воздействие такой диеты может длиться годами, особенно, если причиной лишнего веса было нарушение метаболизма. В среднем при подобной диете можно терять четыре килограмма в неделю (в целом 7 – 8 кг на протяжении всего срока диеты). Следует, как и в других диетах, строго ограничивать себя во многих продуктах. Следует исключить сахар, кондитерские изделия, алкоголь и прочее. Кроме того, нежелательно потребление соли в любом виде.

Длительность японской диеты составляет 13 дней. Благодаря ей, происходит регулирование обмена веществ, а сам организм переходит на иной способ работы. При этом наблюдается улучшение здоровья и снижение веса. Сами авторы подобной методики утверждают, что эффект длится 2 – 3 года.

Минимальный срок диеты составляет 13 дней, а максимальный – тринадцать недель. Чаще всего этот вариант диеты и называют японская диета 13 дней – все же больший срок выдержать может не каждый худеющий :)

Для достижения результата необходимо строгое соблюдение всех рекомендаций, а также важно четко придерживаться порядка приема пищи. Поверьте, результат того стоит. Да и режим питания полезен всем без исключения, ведь мы и набираем вес зачастую именно потому, что питаемся как попало, голодая с утра и объедаясь на ночь.

Статьи по теме
Итальянская диета

Меню японской диеты

 

1-й день: завтрак — кофе черный; обед – 2 сваренных вкрутую яйца, салат на основе вареной капусты, приправленный растительным маслом, томатный сок 1 стакан; ужин — рыба жареная или вареная.

2-й день: завтрак — кофе черный, сухарик; обед — рыба вареная или жареная, салат овощной или капустный с растительным маслом; ужин — вареная говядина 100г, кефир 1 стакан.

3-й день: завтрак — кофе черный, сухарик; обед — кабачок, большой, зажаренный с растительным маслом; ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, говядина вареная 200г, свежая капуста в качестве салата с растительным маслом.

4-й день: завтрак — кофе черный; обед — яйцо сырое, три крупные отварные морковки с растительным маслом, несоленый сыр 15г; на ужин фрукты.

5-й день: завтрак — морковь сырая с лимонным соком; обед — вареная или жареная рыба, томатный сок 1 стакан; на ужин фрукты.

6-й день: завтрак — кофе черный; обед — половина вареной курицы, свежая капуста или сырая морковка; ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, тертая морковь 1 стакан с растительным маслом.

7-й день: завтрак — чай без сахара; обед — вареная говядина 200г, фрукты; ужин — можно взять меню из любого предыдущего дня, кроме третьего.

8-й день: завтрак — кофе черный; обед — ? вареной курицы, капуста с растительным маслом или салат из сырой моркови; ужин – 2 сваренных вкрутую яйца, тертая сырая морковь 1 стакан с растительным маслом.

9-й день: завтрак — морковь сырая с соком лимонным; обед — вареная или жареная рыба, большая порция, томатный сок 1 стакан; ужин — фрукты.

10-й день: завтрак — кофе черный; обед — яйцо сырое, 3 вареных крупных морковки на растительном масле, 15г сыра несоленого; ужин — фрукты.

Статьи по теме
Низкосолевая диета

11-й день: завтрак кофе черный, сухарик; обед — кабачок крупный в масле растительном обжаренный; ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, говядина вареная 200г, свежая капуста с растительным маслом.

12-й день: завтрак — кофе черный, сухарик; обед — вареная или жареная рыба, салат овощной или капустный на растительном масле; ужин — вареная говядина 100г, кефир 1 стакан.

13-й день: завтрак — кофе черный; обед — 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с растительным маслом, томатный сок 1 стакана; ужин — рыба жареная или вареная.

Мы уверены, что японская диета на 13 дней поможет вам сбросить лишний вес и улучшить обмен веществ. Но, конечно, если у вас имеются какие-то серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом или эндокринной системой, перед началом этой или любой другой диеты вам необходимо посоветоваться с вашим лечащим врачом.